Hvad er kognitiv terapi?
Kognitiv adfærdsterapi er en terapeutisk retning, der er særligt effektiv til en række udfordringer, som depression, angstlidelser, misbrugsproblemer, osv.. Der er lavet masser af forskning, der viser, at kognitiv adfærdsterapi fører til væsentlig forbedring af funktion og livskvalitet. I nogle undersøgelser har kognitiv adfærdsterapi vist sig at være lige så effektiv som eller mere effektiv end andre former for psykologisk terapi eller psykiatrisk medicin.
Kognitiv adfærdsteori hviler bl.a. på, at psykiske problemer er delvist baseret på fejlagtige eller uhensigtsmæssige måder at tænke på. Psykiske problemer er delvist baseret på tillærte mønstre af uhjælpsom adfærd. Mennesker, der lider af psykiske problemer, kan lære bedre måder at håndtere dem på og derved lindre deres symptomer og opnår større tilfredshed med livet.
Tilgangen kommer omkring at lære at genkende egne forvrængede tankemønstre og derefter revurdere dem i lyset af virkeligheden. At få en bedre forståelse af andres adfærd og motivation. At bruge problemløsningsevner til at klare vanskelige situationer. At lære at udvikle en større følelse af tillid til egne evner. At se sin frygt i øjnene i stedet for at undgå den. At lære at berolige sit sind og slappe af i sin krop.
Det er dog en fællesnævner for alle kognitive retninger, at de grundlæggende set ikke løser problemet og ikke arbejder med årsagen til udfordringen, men at de i stedet anviser en anden vej at tænke om symptomerne, som kan opleves mindre presset. Det er en kortere behandling end den psykodynamiske, og den symptombehandler frem for at helbrede. Af samme årsag så inddrager vi kun elementer herfra, da vi grundlæggende set ikke tror på, at det er passende både at overse og arbejde med årsagen.
ACT - Acceptance Commitment Theraphy
Vi anvender ACT i vores psykoterapi ud fra samme kriterier som beskrevet ovenfor under beskrivelsen af kognitiv terapi.
ACT eller Acceptance Commitment Therapy er en psykologisk metode, der ligesom den metakognitive teori, bygger oven på den kognitive adfærdsteori. ACT er ikke så forskellig fra andre adfærdsbaserede terapier, det understreger særligt accept i stedet for undgåelse.
Accept er et alternativ til at undgå ubehaget. Det er et aktivt valg om at tillade ubehagelige oplevelser at eksistere uden samtidig at benægte eller ændre dem. Accept er ikke et mål for ACT, men en psykoterapeutisk metode til at opmuntre til handling, der vil føre til positive resultater.
Defusion og forandring refererer til en persons muligheder for at ændre tanker og følelser. Accept og Commitments terapi har ikke til hensigt at begrænse vores eksponering for negative oplevelser, men snarere at se dem i øjnene og komme ud på den anden side med en nedsat opmærksomhed på disse oplevelser.
Kontakt med nuet er opmærksom på nuet uden at dømme oplevelsen og ubehaget. Det er oplevelsesbaseret med fokus på, hvad der sker uden at forsøge at forudsige eller ændre oplevelsen.
Det iagttagende selv bevidner, at mennesket ikke blot er summen af deres oplevelser, tanker og følelser. "Selvet som kontekst" - processen tilbyder det alternative koncept, at der er et selv uden for den aktuelle oplevelse. Vi er ikke kun det, der sker med os. Det er os, der oplever, hvad der sker med os.
Værdier er de egenskaber og mål, som vi vælger at arbejde hen imod. Vi har alle værdier, bevidst eller ubevidst, der styrer vores retning og adfærd. I ACT bruger vi værktøjer, der hjælper os med at leve vores liv i overensstemmelse med de værdier, som vi prioriterer over andre værdier.
Forpligtelse på engagerede handlinger, der understøtter arbejdet med de langsigtede mål og værdier i overensstemmelse med terapiens indhold.
